Kai nerimas pradeda valdyti gyvenimą — išmokite valdyti jį jūs.
Ar dažnai jaučiate vidinę įtampą, nerimaujate net tada, kai tam nėra aiškios priežasties?
Ar bijote, kad vėl prasidės panikos priepuolis?
Gal dėl nerimo sunku miegoti, atsipalaiduoti, susikaupti, būti tarp žmonių, keliauti ar tiesiog mėgautis kasdienybe?
Nerimas gali atrodyti stipresnis už jus. Tačiau galima išmokti su juo elgtis kitaip ir jį įveikti.
Šioje 5 užsiėmimų terapinėje grupėje mokysimės ne tik greitai sumažinti kylantį nerimą ar suvaldyti panikos priepuolį, bet ir geriau suprasti, kas nerimą palaiko bei kaip palaipsniui susigrąžinti vidinį stabilumą.
Ankstyvos registracijos kaina – 110 €.
Vietų skaičius ribotas.
Registruotis į grupęJums nereikia visą laiką gyventi laukiant kito panikos priepuolio
Nerimas dažnai įtraukia į užburtą ratą:
nerimas → kūno pojūčiai → baimė → dar didesnis nerimas → bandymas išvengti → dar didesnė baimė.
Žmogus pradeda bijoti ne tik pačios situacijos, bet ir savo kūno pojūčių, minčių ar galimybės, kad „vėl prasidės".
Ilgainiui gyvenimas gali pradėti suktis aplink nerimą:
- „O jeigu vėl ištiks panika?"
- „O jeigu pasidarys bloga?"
- „O jeigu negalėsiu iš ten išeiti?"
- „O jeigu prarasiu kontrolę?"
- „Kodėl aš negaliu tiesiog nusiraminti?"
Tikslas nėra niekada nejausti nerimo. Tikslas – kad nerimas nustotų valdyti jūsų gyvenimą.
Ką išmoksite?
Grupėje gausite konkrečių metodų ir praktikos, kuriuos galėsite taikyti kasdien.
Kai kyla nerimas
Išmoksite atpažinti, kas vyksta su jumis, ir naudoti paprastas technikas, padedančias sumažinti nerimo intensyvumą.
Kai prasideda panikos priepuolis
Mokysimės, ką daryti atsiradus stipriam kūno ir emociniam sujaudinimui, kad neįsitrauktumėte į panikos stiprėjimo ratą.
Kai galvoje nesustoja mintys
Mokysimės kitaip pažvelgti į nerimą palaikančias mintis, baimes ir vidinius scenarijus.
Kai kūnas nuolat įsitempęs
Naudosime kvėpavimo, dėmesingumo, meditacijos ir relaksacijos praktikas, padedančias atkurti didesnį vidinį stabilumą.
Kai norisi ne tik „užgesinti simptomą"
Skirsime dėmesio gilesniam savęs supratimui – tam, kas slypi už nuolatinio nerimo, įtampos ar baimės.
Ne tik teorija — praktika
Po grupės nenorime, kad išeitumėte tik su dar daugiau informacijos apie nerimą.
Norime, kad išeitumėte su savo praktinių priemonių rinkiniu. Žinotumėte:
- ką daryti, kai nerimas kyla
- kaip reaguoti į panikos simptomus
- kaip nuraminti kūną
- kaip dirbti su nerimą palaikančiomis mintimis
- kaip padėti sau kasdien
Holistinis požiūris
Nerimas nėra vien mintys. Jis veikia kūną, emocijas, mintis, elgesį ir santykį su savimi.
Todėl grupėje derinami keli vienas kitą papildantys metodai:
- psichosintezės terapijos principai
- kognityvinės elgesio terapijos principai
- meditacija ir dėmesingumo (mindfulness) praktikos
- kvėpavimo technikos
- relaksacija
- emocinės laisvės technikos
- kitos praktinės savireguliacijos priemonės
Taip siekiame dirbti ne tik su tuo, kaip jaučiatės dabar, bet ir geriau suprasti, kodėl nerimas įsitvirtino jūsų gyvenime.
Kam skirta ši grupė?
Ši grupė gali būti naudinga, jei patiriate:
- pasikartojančius panikos priepuolius
- nuolatinį ar sunkiai kontroliuojamą nerimą
- stiprią vidinę įtampą ir stresą
- nerimą palaikančias įkyrias mintis
- socialinį nerimą
- įvairias baimes ir fobijas
- miego sunkumus
- emocinį išsekimą ir pervargimą
- sunkumus atsipalaiduoti ir „išjungti galvą"
Specialaus pasiruošimo nereikia. Grupėje nėra fizinių jogos pratimų ir nėra primetamos jokios religinės ar pasaulėžiūrinės nuostatos.
Nerimo, panikos ir streso terapijos grupes vedame nuo 2010 metų. Per šį laiką sukaupėme daug praktinės patirties, todėl galite pasitikėti mūsų žiniomis ir išbandytais terapijos metodais.
„Aš pagaliau žinau, kad galiu sau padėti"
„Terapijos metu išmoktos technikos padeda kasdien gyventi daug ramiau ir kokybiškiau. Pagaliau patikėjau, kad galiu sau padėti pati!"Grupės dalyvė, 29 m.
„Pasidariau ramesnė, išmokau labiau valdyti stresines situacijas, susilpnėjo būsena, kai artėja panikos ataka."Grupės dalyvė, 25 m.
„Lengviau pradėjau sutramdyti nerimą. Visi užsiėmimai praėjo ramioje atsipalaidavimo atmosferoje. Geras parinkimas pratimų nerimui mažinti."Grupės dalyvis, 53 m.
„Jaučiuosi saugesnė, labiau užtikrinta savimi, jeigu jaučiu, kad kyla nerimas. Išmokti metodai padeda labai greitai jam užkirsti kelią."Grupės dalyvė, 31 m.
„Manau, kad buvo naudinga išmokti technikų, kurios iš tikrųjų gali padėti. Namuose praktikuoti yra sunkiau, o grupėje daug įdomiau. Nejaučiu didelės įtampos, per paskutines savaites nebuvo jokių didesnių problemų."Grupės dalyvis, 23 m.
Daugelio ankstesnių dalyvių atsiliepimuose kartojasi panašūs pokyčiai: daugiau ramybės, geresnis miegas, didesnis pasitikėjimas savimi ir svarbiausia – jausmas, kad nerimas nebėra nevaldomas priešas.
Nerimas dažniausiai savaime nepraeina. Žmogus gali mėnesius ar net metus laukti, kol „bus geresnis metas“, vengti nerimą keliančių situacijų ar bandyti su juo susitvarkyti savarankiškai. Tačiau ilgainiui nerimas gali stiprėti ir vis labiau riboti gyvenimą. Todėl nereikėtų laukti, kol problema taps dar sunkesnė – pradėti mokytis suprasti ir įveikti nerimą verta jau dabar.
Rugpjūčio 25 d. pradedame 5 savaičių kelią į didesnę ramybę ir vidinį stabilumą.
Kaina
- Visa programa – 125 €
- Ankstyvos registracijos kaina – 110 €
- Vienas užsiėmimas – 30 €
Praleidus užsiėmimą galima gauti jo įrašą arba dalyvauti tame pačiame užsiėmime su kita grupe be papildomo mokesčio.
Vietų skaičius ribotas. Registruotis galite užpildydami formą arba rašydami el. paštu: terapija@holi.lt arba skambindami +370 698 05831
Jeigu šiuo metu dalyvauti negalite, kviečiame užsisakyti naujienlaiškį ir pirmiesiems gauti informaciją apie naują tokią grupę, bei kitas Holi.lt programas. Taip pat galima įsigyti anksčiau vykusios grupės įrašą.
Prenumeruoti naujienlaiškįIndividualios konsultacijos
Jeigu reikalinga pagalba nelaukiant grupės pradžios, galima registruotis individualiai konsultacijai.
- 7 individualių užsiėmimų programa – 350 €
- Vienkartinė konsultacija (1 val.) – 55 €
Dažniausiai geriausių rezultatų pasiekiama tuomet, kai pagalbos ieškoma nelaukiant, kol problema taps lėtinė.
Grupės dalyvių atsiliepimai
(Gerbdami privatumą, nenurodome vardų.)
„Kai susirgau nerimo sutrikimu, supratau, kad reikia daug ką keisti: savo įpročius, gyvenimo būdą, požiūrį į kai kuriuos dalykus. Ieškojau internete, spaudoje, bet jutau, kad dar „ne tai", kažko vis trūko... Dabar žinau, kad pataikiau į 10-tuką. Labai daug sužinojau, o svarbiausia, kad galėjau praktiškai išbandyti daug atsipalaidavimo technikų, apie kurias žinojau tik padrikai. Labai norėjau išbandyti meditaciją. Labai patiko ir atrodo, pavyko. Esu ramesnė, žinau, kad turiu „bagažą", iš kurio, esant reikalui, galima ką nors „išsitraukti"."Moteris, 39 m.
„Kadangi mokytojas tikras savo srities žinovas, tai ir rezultatai mano atveju puikūs. Daug informacijos, kuri tiktai pravertė ir pagelbės sunkiu metu. Džiaugiuosi, kad čia atėjau, nes turėjau tikrai gerų pamokų. Pasidariau ramesnė, pagerėjo miegas - išmiegu be prabudimų visą naktį. Mažiau galvoju apie problemas, nereikšmingas smulkmenas. Vengiu blogų minčių. Gyvenimo kokybė išties pagerėjo."Moteris, 32 m.
„Grupė pralenkė lūkesčius, gavau daug naudingų būdų, kuriuos naudosiu ateityje. Esu labai dėkinga už visą naudą, kurią gavau ir dar gausiu."Moteris, 24 m.
„Ramiau reaguoju į stresines situacijas, pradėjau mokytis valdyti nerimą, geriau miegu. Pradžioje buvo sunkokai pasakoti apie save, apie patirtus pojūčius esant kitiems užsiėmimų nariams. Trikdė ir kitų narių pasakojimai apie save. Vėliau pajutau, kad tai padeda atsipalaiduoti, palengvina tarpusavio bendravimą, nuima stresą. Dalyvavimas grupėje išmokė valdyti stresines situacijas, suteikė ramybę ir kitokį požiūrį į kai kurias gyvenimo situacijas."Moteris, 58 m.
„Pagerėjo miegas, jaučiuosi ramesnė, esu geresnės nuotaikos, jaučiuosi ne taip stipriai įtakojama aplinkybių, aplinkinių – stabiliau ir ramiau jaučiu, kad galiu kontroliuoti savo savijautą, susikoncentruoti. Labai patiko, kad grupės nariai dalijasi mintimis, pojūčiais."Moteris, 28 m.
„Atsirado daugiau pasitikėjimo, nes sužinojau kaip elgtis nerimo metu, bendrai jaučiuosi geriau. Grupė labai patiko. Supratau, kad turiu toliau užsiimti meditacija ir joga, nes anksčiau bandžiau aktyvesnį fizinį sportą, bet būtent meditacija yra tai, ko man reikia. Išmokau atsipalaiduoti, šiek tiek valdyti nerimą ir džiaugiuosi sužinojusi, kaip elgtis panikos priepuolio metu. Labai naudingos žinios. Labai veiksmingai praleistas laikas. Labai tolerantiškas mokytojas."Moteris, 40 m.
„Pasidariau ramesnė, pagerėjo miegas, ramiau reaguoju į stresines situacijas. Buvo įdomu, daug sužinojau apie emocijų valdymą, atsipalaidavimą."Moteris, 58 m.
„Grupėje patiko. Gera atmosfera. Pasidariau ramesnė, atlaidesnė, geriau miegu, beveik išnyko virpulių bangos."Moteris, 38 m.
„Grupėje labai maloni, harmoninga atmosfera. Užsiėmimų metu ir po jų atrodo, kad įgavai ramybės „injekciją". Medituojant vienai reikia daugiau pastangų, bet užsiėmimai įkvėpė meditacijai. Žymiai pagerėjo miegas, sumažėjo fiziniai nerimo simptomai. Labiau išryškėjo psichologiniai nerimo veiksniai."Moteris, 27 m.
„Viskas, ką čia sužinojau, man yra labai nauja ir neįprasta. Patiko ir kvėpavimo pratimai, ir meditacijos. Jų dėka pavyksta sustabdyti savo nerimą."Moteris, 28 m.
„Labai džiaugiuosi, kad man teko dalyvauti šioje grupėje. Sužinojau daug naujų atsipalaidavimo metodų. Išmokau, kaip nusiraminti atsiradus nerimui. Ne taip jaudinuosi dėl smulkmenų. Išmokau atsipalaiduoti."Moteris, 31 m.
„Grupėje jaučiausi laisvai, ramiai ir saugiai. Patiko, kad dalinomės savo pojūčiais kiekvieno susitikimo metu. Jaučiuosi saugesnė, nes turiu pagalbą užėjus nerimui. Mažiau vengiu nerimą keliančių dalykų."Moteris, 34 m.
„Užsiėmimai patiko, sužinojau, kad tokių problemų turime ne vieni. Patiko bendravimas, šiluma, ramybė, visiškas atsipalaidavimas. Suvokiau, kad tai reikia priimti ir pereiti per tai. Pasidariau ramesnė, viską priimu ne taip audringai. Priimu, kad tai ne taip baisu, kaip atrodė anksčiau."Moteris, 51 m.